ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။အားကစားခန်းမ 0 င်ခြင်းမရှိဘဲ toned နှင့်ခိုင်မြဲသောလုယက်မှုနှင့်ခြေထောက်များကိုလိုချင်ပါသလား။ ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကပေးပို့သည်။ Daily Butt Prosinout - သင်တန်းဆရာသည်အသိအမှတ်ပြုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောမြန်ဆန်သော 5-10 မိနစ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပေးသည်။ ဗွီဒီယိုများကိုအလွယ်တကူလိုက်နာရန်လွယ်ကူသည့်ဗီဒီယိုများနှင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိညွှန်ကြားချက်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိမ်တွင်အားဖြည့ ်. သေစေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးလား အင်တာနက်မလိုအပ်ပါ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများပေးပြီးယုံကြည်မှုနှင့်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ယခု download လုပ်ပြီးရလဒ်များကိုကြည့်ပါ။
နေ့စဉ်တင်းတင်းလေ့ကျင့်ခန်း - သင်တန်းနည်းပြအင်္ဂါရပ်များ -
- ကွဲပြားခြားနားသော 5-10 မိနစ်ကြာတင်းခင့် toning လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု။
- မြန်ဆန်။ ထိရောက်သောအောက်ပိုင်း - ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်နေ့စဉ်မိနစ်ပိုင်းအတွင်းတွင်ထုထည်ထုလုပ်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုသရုပ်ပြသောဗွီဒီယိုများ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်လွယ်သောဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်များသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေသည်။
- အသိအမှတ်ပြုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမှဖန်တီးသည်။ တင်းပါးနှင့်ခြေထောက်အားဖြည့်ခြင်းအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောပညာရှင်တစ် ဦး ၏ကျွမ်းကျင်မှုကိုယုံကြည်ပါ။
- မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိညွှန်ကြားချက်များနှင့် timer ။ လှုံ့ဆော်မှုနှင့်မျက်နှာပြင်လမ်းညွှန်နှင့် TIGHON နှင့် timer တစ်ခုနှင့်အတူလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရိုးရှင်းအောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။
အသုံးပြုသူအကြံပေးချက်များ:
- ပူနွေး -up - ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်မြန်မြန်နွေးထွေးစွာနွေးထွေးစွာနွေးထွေးစွာစတင်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ - မှန်ကန်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်များအတွက်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းနှင့်မျက်နှာပြင်ညွှန်ကြားချက်များကိုအနီးကပ်အာရုံစိုက်ပါ။
- ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု - အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျူးလွန်ခြင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်လေသံတိုးတက်မှုကိုတွေ့မြင်ရန်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
နိဂုံး:
နေ့စဉ်တင်းပါးကိုလေ့ကျင့်ခန်း - သင်တန်းဆရာသည်သင်၏တင်းပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုနေ့စဉ်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း၌တင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ရန်နှင့်အားဖြည့်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသိအမှတ်ပြုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချမှုနှင့်ဗီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းများမှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်လွယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသင့်အားသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များသို့ရောက်ရှိရန်သင့်တွင်လိုအပ်သည်။ Daily Butt လေ့ကျင့်ခန်းကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲပါ။
