ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအလားအလာကိုအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သော့ဖွင့်ပါ။ ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ပါ။
ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏အတွေ့အကြုံသည်ကြွက်သားများတိုးမြှင့်ခြင်း, သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားတစ်ယောက်လား, အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း,
ဤအက်ပလီကေးရှင်းတွင်ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာများကိုတပ်ဆင်ထားသည်။
- Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများ - ပစ်မှတ်ထားသော dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ပါ။
- စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ - Gym ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု. အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်များကိုလေ့လာပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး - ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအချိန်မရွေးသင်နေထိုင်ပါ။
-
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ - သင့်ရဲ့သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ထားတဲ့ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များကိုဖန်တီးပါ။
- ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်များ - ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကိုလျှော့ချရန်သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်နှင့် ပတ်သက်. ကျွမ်းကျင်သူအကြံဥာဏ်များကိုလက်ခံရရှိသည်။
- cardio & hiit လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ - အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးထိရောက်သော cardio နှင့် high-inital interval လေ့ကျင့်ခန်း (hiit) လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
- အာဟာရနှင့်ရေခဲခြင်းလမ်းညွှန်မှု - အကောင်းဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမှန်ကန်စွာလောင်စာဆီလောင်စာရှိသည်။
နိဂုံး:
သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အသွင်ပြောင်းပါ။ ကြွက်သားအက်ပ်ကိုတည်ဆောက်ပါ။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ညွှန်ကြားချက်များ, စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည့်အစီအစဉ်များနှင့်ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်များသည်သင့်အားပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်သင့်အားခွန်အားရှိစေပါလိမ့်မည်။ ယနေ့အက်ပလီကေးရှင်းကိုဒေါင်းလုတ် လုပ်. သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုနောက်အဆင့်သို့ယူပါ။
