ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ရက် 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သောသင်၏စံပြရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုအောင်မြင်ရန်! ဤအက်ပ်သည်ထိရောက်သောနှင့်လုံခြုံသောရလဒ်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောသိပ္ပံနည်းကျကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော, ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အသုံးပြုသူများကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ,
အသုံးပြုသူများသည်အေရိုးဗစ်, ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ယောဂတို့အပါအ 0 င်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်. ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီရန်နှင့်သူတို့၏တိုးတက်မှုကိုအလွယ်တကူခြေရာခံရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာများနှင့်မျှတသောအစားအစာများကိုအလေးထားခြင်းနှင့်မျှတသောအစားအစာများကိုအလေးထားခြင်းသည်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ရက် 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဓိကအင်္ဂါရပ်များ:
- သိပ္ပံနည်းကျကိုယ်အလေးချိန်နည်း 0 င်သည်။ သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်ကူညီရန်သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းများအပေါ် အခြေခံ. ရက် 30 ပရိုဂရမ်တစ်ခု။
- မတူကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများ: Aerobsics, ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်အေရိုးဗစ်, ကိုယ်ပိုင်အာဟာရအစီအစဉ် - သည်ကျန်းမာသောအသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုထောက်ပံ့ရန်အတွက်အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာစားခြင်းအစီအစဉ်များနှင့်အသေးစိတ်အာဟာရအစီအစဉ်။
- အောင်မြင်မှုအတွက်အကြံဥာဏ်များ:
ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။
- သည်ရက် 30 အစီအစဉ်တွင်လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လက်တွေ့ကျပြီးလက်တွေ့ကျသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ပစ်မှတ်များကိုသတ်မှတ်ထားသည်။
- ကိုက်ညီမှုရှိသည့်ကိုက်ညီမှုရှိရန် - လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်တသမတ်တည်းထားရှိပါ။ အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ။
- သည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုအနီးကပ်အာရုံစိုက်ပြီးလိုအပ်သည့်အတိုင်းပြင်းထန်မှုကိုညှိပါ။ overexerition မပါဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ပါ။
> ရက် 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ယုံကြည်စိတ်ချရသောနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်လအတွင်းသင်၏ပန်းတိုင်များရရှိရန်ဘက်စုံအစီအစဉ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်း၏သိပ္ပံနည်းကျချဉ်းကပ်မှု, မတူကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများနှင့်ကိုယ်ပိုင်အာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ်က၎င်းသည်လုံခြုံစိတ်ချရသောနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှာရန်မည်သူမဆိုအတွက်အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပိုမိုကျန်းမာစေရန်သင်သွားပါ။ >
