ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ဤနေ့စဉ် CBT အက်ပ်က သင့်အား စွဲလမ်းမှုကို အနိုင်ယူရန်၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည် (OCD အတွက် ကောင်းမွန်သည်)။ International OCD ဖောင်ဒေးရှင်းမှ 4.28/5 ယုံကြည်စိတ်ချရသောရမှတ်ကို ကြွားလုံးထုတ်ထားပြီး ၎င်းကို "ယုံကြည်ရဆုံး OCD အက်ပ်" ဟု သတ်မှတ်သည်။
24 ရက်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှု
အသုံးပြုသူများသည် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်မှု ၃-၄ မိနစ်ဖြင့် OCD နှင့် စိုးရိမ်သောက လက္ခဏာများတွင် 20% တိုးတက်ကြောင်း အစီရင်ခံပါသည်။
သိပ္ပံ ကျောထောက်နောက်ခံပြု ချဉ်းကပ်နည်း
GGtude အက်ပ်များကို ထုတ်ဝေသည့် သုတေသနစာတမ်း ၁၂ စောင်မှ ထောက်ခံထားပြီး စိတ်ကျန်းမာရေး၊ OCD၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်နေသည့် လေ့လာမှု ၅ ခုဖြင့် လုပ်ဆောင်လျက်ရှိသည်။
ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ ယုံကြည်ပါသည်
လူနာတိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် BrainsWay (Nasdaq စာရင်းဝင်ကုမ္ပဏီ) မှ အသုံးပြုသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်များမှ အကြံပြုထားသော၊ ဤအက်ပ်သည် PsyberGuide ရှိ ထိပ်တန်းအဆင့်သတ်မှတ်ထားသော OCD အက်ပ်လည်းဖြစ်သည်။
အလုပ်လုပ်ပုံ
OCD သည် အမျိုးမျိုးသော ဘဝကဏ္ဍများကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤအက်ပ်သည် အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းသည် OCD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြသသည့် သုတေသနကို လွှမ်းမိုးထားသည်။
တစ်နေ့ 3 မိနစ်ပဲလား။
အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုအများဆုံးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ၃ မိနစ်ကြာ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စွဲမက်ဖွယ်ရလဒ်များကို ထွက်ပေါ်လာစေသည်။ နေ့စဥ်ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုကို ကျင့်သုံးသောအခါ တည်မြဲသော ပြောင်းလဲမှုကို သတိရပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်း
အပလီကေးရှင်းသည် စနစ်ထည့်သွင်းစဉ်အတွင်း ရွေးချယ်ထားသော သင်၏စိန်ခေါ်မှုများ (OCD၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း) တို့အပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏အတွေ့အကြုံကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုအလေ့အထများကို ချိုးဖျက်ခြင်း
အက်ပ်သည် သင့်အား အဆင့်ငါးဆင့်ဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးသည်-
- အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
- OCD၊ စိုးရိမ်စိတ် နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း နှင့် ဆက်စပ်နေသော အဆိုးမြင်အတွေးများကို ဖယ်ထုတ်ရန် လေ့လာပါ။
- အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကို ရှာဖွေပါ။
- မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားလာစေရန် အပြုသဘောဆောင်သော စကားပြောကို အသုံးပြု၍ ရိုင်းစိုင်းသော အတွေးများကို ကျော်လွှားလိုက်ပါ။
- တိုးတက်ကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုခြင်းကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ပါ။
ကုထုံးဖြည့်စွက်ခြင်း၊ အစားထိုးခြင်း
ကုထုံးအစားထိုးမဟုတ်သော်လည်း၊ အက်ပ်-
- OCD CBT ကုထုံးကို ဖြည့်စွက်ပေးခြင်း။
- ကုထုံးစဉ်နှင့် အပြီးတွင် ကျန်းမာသောတွေးခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- စိတ်ပူပန်မှု၊ ပူပန်မှုနှင့် စွဲလမ်းမှုတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။
အဓိက ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းခြင်း
CBT စည်းမျဉ်းများကို အခြေခံ၍ အက်ပ်သည် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်း၊ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ်စစ်ဆေးခြင်း၊ မသေချာမရေရာခြင်း/နောင်တကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဖောက်ပြန်ခြင်း၊ ဘေးဥပဒ်ဖြစ်စေခြင်း၊ ညစ်ညမ်းခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ပြီးပြည့်စုံသော စုံလင်မှုတို့ ပါဝင်သည်။ တသမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းသည် အလိုအလျောက် အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုကို တိုးပွားစေသည်။
ကိုယ်တိုင် အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း
သင်၏အတွေ့အကြုံကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အပလီကေးရှင်းသည် အမျိုးမျိုးသော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို အကျုံးဝင်သည့် အဆင့် 500 ရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် အံဝင်ခွင်ကျ မိမိကိုယ်ကို စကားပြောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းချင်း သင်ယူခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးသံသရာကို ဖြတ်တောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံခြင်းသည် တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်၊ အပြုသဘောနှင့် အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုဆိုင်ရာ သတိပြုမိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုစိတ်ကြိုက်ဖြစ်စေသည်။
http://ggtude.comစျေးနှုန်း
အခြေခံအကျိုးခံစားခွင့်များကို အခမဲ့ခံစားလိုက်ပါ။ ပရီမီယံအကြောင်းအရာသည် အဆင့်မြင့်အကြောင်းအရာများ၊ မော်ဂျူးများနှင့် အင်္ဂါရပ်များကို လော့ခ်ဖွင့်ပေးပါသည်။
ပိုမိုလေ့လာရန်
လာရောက်လည်ပတ်ခြင်း-
